Existem muitas dietas hoje em dia. Baixa caloria, baixo teor de gordura, proteína, mono-dietas e outros - há muito por onde escolher. Mas nem todos eles são eficazes no processo de perda de peso, e alguns podem até prejudicar o corpo. Também é muito importante combinar mudanças na dieta e exercícios para alcançar resultados eficazes. E o mais importante, antes de usar uma dieta eficaz para perda de peso, você precisa consultar um especialista e passar por um exame médico. Esta é a única maneira de ter certeza de que você não prejudicará o corpo.
Não é recomendado escolher dietas muito rígidas. Sim, eles podem dar um resultado a curto prazo na forma de alguns quilos perdidos, mas isso afetará seu bem-estar e humor e, em seguida, os quilos extras retornarão rapidamente. É muito mais eficaz mudar gradualmente para uma nutrição adequada, mudar sua dieta e complementar tudo isso com atividade física. Nesse caso, resultará não apenas para se livrar dos quilos extras, mas também para melhorar a saúde.
Dieta Kefir
Apesar de toda a sua gravidade, esta mono-dieta é muito popular. Não é recomendado usá-lo com frequência e por um longo período. Mas se você fizer tudo certo, poderá melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal, equilibrar a microflora no estômago, limpar o corpo de toxinas. Por si só, o kefir é um produto muito útil que proporciona um resultado sustentável de perda de peso e beneficia todo o corpo.
Existem várias opções para uma dieta de kefir:
- Dentro de 3 dias, você precisa beber 1, 5 litros de kefir diariamente. Esta porção é dividida em 5-6 refeições. O açúcar não pode ser adicionado ao kefir e também é proibido o uso de produtos adicionais. Essa mono-dieta não deve ser usada por mais de três dias.
- O mesmo volume de kefir (1, 5 litros) pode ser diversificado com um quilo de vegetais ou frutas por dia. A duração de tal dieta não deve exceder 5-6 dias.
- Este tipo de dieta de kefir é chamado de "listrado" porque os dias de kefir alternam com dias regulares, quando você pode comer qualquer alimento.
- Todos os dias você precisa beber 1, 5 litros de kefir, além de comer os produtos propostos (lista abaixo).
É assim que uma dieta aproximada para uma abordagem de dieta pode se parecer:
- dia 1 - batatas cozidas 5 unid. ;
- dia 2 - frango cozido (100 g);
- dia 3 - outra porção de carne cozida (100 g);
- dia 4 - peixe cozido (100 g);
- dia 5 - você pode comer frutas ou legumes (com exceção de bananas e uvas altamente calóricas);
- dia 6 - apenas kefir;
- dia 7 - dia de jejum, é permitido beber apenas água mineral.
A dieta de kefir causa estresse ao corpo, por isso não é recomendável repeti-la antes de um mês. E se o próprio processo de fazer dieta lhe causar muitos inconvenientes e for difícil, as pausas devem chegar a pelo menos dois meses.
Dieta do Kremlin
Esta dieta provou sua eficácia repetidamente. Ao segui-lo, você pode perder até 6 kg em 8 dias. E se você persistir por mais tempo, é bem possível perder até 15 kg em um mês e meio. Além disso, o peso desaparece em um certo padrão: quanto mais quilos extras, mais fácil e rápido eles vão. A essência da dieta do Kremlin é reduzir a quantidade de carboidratos consumidos. Durante a perda de peso, o corpo consome reservas energéticas da gordura corporal, e mesmo o uso de uma grande quantidade de proteína não interfere em um resultado positivo.
A regra principal desta dieta, que deve ser observada rigorosamente, é evitar qualquer forma de açúcar. Mesmo um pedaço de açúcar será igual à norma diária. Você pode comer peixe, carne, ovos, queijo, vegetais com baixo teor de carboidratos sem restrições.
O teor calórico dos produtos é medido em pontos, onde 1 ponto equivale a 1 grama de carboidratos contidos em 100 g do produto. A dieta será ainda mais eficaz se você não apenas contar pontos, mas também contar calorias e também não comer depois de 4 horas antes de dormir. Quando você perde peso, a dieta deve ser de 40 pontos e quando você mantém o peso - 60 pontos.
Um menu aproximado para a dieta do Kremlin pode ser escrito da seguinte forma:
- Café da manhã: você pode cozinhar 3 salsichas (0 pontos), comer 100 g de berinjela frita (5 pontos) e beber chá sem açúcar (0 pontos).
- Almoço: pique a salada de repolho e tempere com óleo vegetal (100 g - 5 pontos), cozinhe sopa de requeijão (250 g - 6 pontos), costeleta de porco é adequada como segundo prato (100 g - 0 pontos), bebida - café sem Saara.
- Lanche da tarde: azeitonas pretas de baixa caloria (10 peças - 2 pontos).
- Jantar: tomates frescos maduros (100 g - 6 pontos), peixe cozido (200 g - 0 pontos), um copo de kefir (6 pontos).
Total: 36 pontos.
Dieta do trigo sarraceno
Esta dieta é bastante difícil, mas muito eficaz. Com ele, você pode perder até 10 kg. Duração - uma semana. O trigo sarraceno proporciona ao corpo uma sensação de saciedade duradoura, limpa o corpo e tem um efeito benéfico na condição da pele. Após essa dieta, você precisa fazer uma pausa por pelo menos um mês, talvez mais.
Para esta dieta, você precisa cozinhar o trigo sarraceno de uma maneira especial: despeje um copo de cereal com 2 xícaras de água fervente e deixe durante a noite. De manhã, você precisa drenar o excesso de líquido e pode comer, não precisa fazer mais nada com o cereal. Você não pode adicionar sal e açúcar ao mingau. Durante o dia, o trigo sarraceno pode ser consumido em qualquer quantidade, você também pode beber água em quantidades ilimitadas. É permitido beber kefir, não mais que 1 litro por dia. A última refeição deve ser o mais tardar 4 horas antes de dormir. Se a sensação de fome o atormentar demais, você pode diluir o kefir com água (1: 1) e beber.
Existe uma versão menos rigorosa desta dieta, onde você pode beber iogurte com baixo teor de gordura, comer algumas frutas ou legumes. Mas os resultados dessa abordagem serão menos impressionantes. Certifique-se de beber multivitamínicos durante a dieta de trigo sarraceno e após o fim - continue a comer com moderação para que os quilos extras não retornem. Tente não passar, não coma depois de 4 horas antes de dormir e não faça dias com fome.
dieta sem carboidratos
Uma dieta sem carboidratos é uma dieta eficaz para perda de peso que permite que você perca quilos extras de forma rápida e eficaz. Sua essência é reduzir a quantidade de carboidratos (açúcar e amido) consumidos. Por dia, você pode consumir 250 calorias permitidas, que vêm na forma de carboidratos. Ao mesmo tempo, você pode consumir carne, peixe, frutas cítricas, frutas, legumes, tubérculos em quantidades ilimitadas.
Ao mesmo tempo, o consumo de açúcar, frutas (com exceção de frutas cítricas), batata, cenoura, farinha, pão, laticínios, milho, cereais, gorduras, bebidas açucaradas e alcoólicas é severamente limitado. As regras básicas de uma dieta sem carboidratos:
- depois de comer, é proibido beber por 30 minutos;
- você pode fritar alimentos apenas em azeite;
- após 20 horas não coma nada;
- adotar o princípio da nutrição fracionada (comer em pequenas porções pelo menos 5 vezes ao dia).
Exemplo de menu para escolher:
- carne magra cozida, cozida sem sal e especiarias, dividida em 4 partes (cerca de 100 g cada peça) e adicionar um acompanhamento de vegetais à porção diária (200-300 g são consumidos ao longo do dia). Como bebida, é adequado um caldo de rosa mosqueta, que você precisa beber de manhã e à noite.
- 250 g de carne magra cozida, 2 xícaras de chá e 2 copos de suco divididos em 5 refeições.
dieta da maçã
A dieta da maçã é ótima para perda de peso. Esta fruta é extremamente benéfica para o corpo, ajuda a perder peso rapidamente, normalizar o metabolismo, e as maçãs também têm um efeito positivo no corpo de pessoas que sofrem de hipertensão, e também são adequadas como medida preventiva da aterosclerose.
Existem várias opções para a dieta da maçã:
- Durante o dia, você pode comer um número ilimitado de maçãs, além de beber bastante água.
- Durante o dia, é permitido comer 1, 5 kg de maçãs, você não pode beber líquido (a umidade contida nas maçãs será suficiente)
- Kefir é adicionado às maçãs: para uma fruta - meio copo de kefir. Deve haver 5-6 refeições por dia.
- Esta versão da dieta da maçã é a mais difícil. O número de frutas consumidas varia diariamente, dependendo do dia: 1º dia - 1 kg de maçãs, 2º - 1, 5 kg, 3º - 2 kg, 4º - 2 kg, 5º - 1, 5 kg, 6º - 1 kg. Também é permitido comer biscoitos de pão preto e beber chá verde.
É útil fazer uma dieta de maçã por três dias para pessoas que param de fumar. Junto com as maçãs, também é permitido beber chá verde.
Dicas úteis para quem está de dieta
Na maioria dos casos, a base da desnutrição é uma refeição prematura. Os nutricionistas recomendam comer pelo menos 4 vezes ao dia e fazer pausas de 3-4 horas entre as refeições. Este tempo será suficiente para o corpo digerir completamente o alimento. Se você reduzir o número de refeições, mas aumentar as porções, os alimentos não serão totalmente absorvidos e alguns dos nutrientes se transformarão em gordura. A nutrição adequada é a chave para um peso normal e uma boa saúde.
Se você se acostumar ao regime, o estômago se preparará para a próxima refeição, destacando a quantidade necessária de suco gástrico. Isso melhorará o processo de digestão, os produtos serão completamente absorvidos e a gordura não será mais depositada. Ao mesmo tempo, se você pular uma refeição, pode prejudicar o estômago, pois o suco gástrico começará a corroer as paredes intestinais.
Segundo os médicos, dietas inofensivas simplesmente não existem. As consequências mais desagradáveis de qualquer dieta podem ser: uma quantidade insuficiente de nutrientes necessários ao corpo, dependência gradual (com o tempo, a dieta simplesmente deixa de funcionar), o retorno dos quilos perdidos após a conclusão da dieta. Para evitar essas consequências, é necessário tomar vitaminas com qualquer dieta e também deixá-la gradualmente. Ou seja, limite-se na nutrição, mas não tão estritamente. E para aumentar a eficácia da dieta e evitar o ganho de peso, você precisa adicionar atividade física aqui. Seguindo estas dicas simples, qualquer dieta aumentará sua eficácia.
Como lidar com a fome
Beber água morna diminui a sensação de fome. Se a água parecer muito chata para você, você pode substituí-la por chá de ervas ou regular, caldo de frutas sem açúcar ou compota. 1-2 xícaras de líquido quente ajudará a diminuir a sensação de fome.
Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Assim, você não apenas poderá absorver mais nutrientes, mas também aproveitar sua refeição. Tente não lanchar correndo, encontre pelo menos 10 a 15 minutos para se dedicar à comida, seu corpo ficará grato por isso.
Evite o estresse. Muitas pessoas estão acostumadas a "agarrar" problemas com um pedaço de bolo. Se você não pode evitar o estresse, encontre outra maneira de lidar com ele. A atividade física não só ajuda a acalmar e restaurar o vigor, mas também é muito útil para perder peso.
Agora você conhece as receitas das dietas mais populares e eficazes. Resta apenas escolher a opção que você gosta, rigorosa ou não, e seguir as recomendações. E lembre-se de que você não deve violar as recomendações, fazer uma dieta mais longa do que o período prescrito e fazer alterações na dieta. Antes de fazer dieta, consulte o seu médico.